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糖尿病用这5招降血糖,效果好还省钱!季

来源:www.scrunjoy.cn 时间:2021-12-19

原标题:糖尿病用这 5 招降血糖,效果好还省钱!

管住嘴

调整饮食,不论是需要预防糖尿病的人,比如糖尿病患者的亲戚,还是处于糖尿病前期、或者已经得了糖尿病的人,防治糖尿病的效果都很明显。研究发现:

相比吃细粮,吃粗粮可以降低发生糖尿病的风险约 28% ;

4 周以上的低血糖生成指数饮食,可以使糖尿病人的糖化血红蛋白降低 0.4%,同时也可以降低糖尿病的发病风险约 16%。

多运动

要达到良好的运动控糖的效果,这样做:

有氧运动:每周至少 150 分钟

时间安排可以比较灵活,既可以选择每周运动 5 天, 每次 30 分钟;也可以选择一次进行短时的体育运动 (如 10 分钟), 累计每天 30 分钟。

运动强度应达到运动时有点费力, 心跳和呼吸加快但不急促的水平。

运动种类可以选择快走、太极拳、广场舞、骑车、乒乓球、羽毛球、健身操、慢跑、游泳等形式。

控体重

将体重控制在正常范围,超重、肥胖者适当降低体重,可以增加胰岛素的敏感性,帮助控制血糖:在 1 年内降低 8.6% 的体重的 2 型糖尿病人,糖化血红蛋白降低了 0.7%。

少喝酒

如果一定要喝酒酒,须减少食量,而且严格限量,每周不超过 2 次:

女性不超过超过 15 g 酒精,相当于 450 ml 啤酒、150 ml 葡萄酒或 50 ml 白酒(40 度以下);

男性不超过 25 g 酒精,相当于 750 ml 啤酒、250 ml 葡萄酒或 70 ml 白酒(40 度以下)。

培希元主食面条,糖尿病专用主食,控糖好,营养均衡,血糖能正常。

不吸烟

有研究发现,相比吸烟的糖尿病患者,戒烟患者的心脑血管疾病风险下降了 44%;戒烟还可以降低糖尿病肾病的发www.unumqgy.cn病风险约 30%。

来源:糖尿病饮食指南

小编:平邑科技创新产业园

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