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每天最好睡8小时?别被骗了,分析32万人,确定最佳睡眠时间舟

来源:www.scrunjoy.cn 时间:2021-11-03

原标题:每天最好睡8小时?别被骗了,分析32万人,确定最佳睡眠时间

你的睡眠怎么样?每天有没有睡到自然醒呢?

睡眠是很重要的,在一个人的一生当中,大约1/3的时间都是在睡觉的,睡得好不好,对生活的质量影响很大。

好好睡一觉,第2天精力充沛,干什么事都有积极性,但是要是睡不好或者失眠,那么第2天可能就会是一场灾难了。

如果你有睡眠的问题,无论是睡不着还是睡不醒,其实你都并不孤单,在你身边肯定有类似的人,睡眠障碍并不是偶然出现的。

曾经有一项研究显示,在我们国家38.2%的成年人会出现睡眠问题,特别是在中小学生当中超过80%存在睡眠时长未达标。

可是到底睡多久才是最健康的时间呢?

以前人们总说保持8小时睡眠对身体是最佳的,可以缓解疲劳,而且延年益寿,但实际上睡8个小时可能有些多了。

8小时并不是最佳的睡眠时间。

该睡多久最好呢?其实有一项研究,分析了大量人睡眠的世界和他们的健康状况,最后确定了最佳的睡眠时间。

具体是什么情况呢?我们今天一起来看一下。

一、7个小时最健康。

这项研究涉及了很多国家,当然包括我们国家,除此之外还有日本,新加坡和韩国。

在这4个亚洲国家当中,研究人员选择了32万名成年人,而且这些人男女老少各不相同,不过平均年龄在54.5岁。

研究的跨度也很长,并不是一两年就得出结论的,在男性受访者中随访时长甚至达到了14年,而相应的女性也不短,可以达到13.4年。

在调查他们的睡眠时长后,也统计了他们的健康状况,最后研究员发现:

并不是睡得越多越健康,也不是睡得越少越好。

这个发现还挺有意思。

在男性受访者当中,研究人员发现,每天睡得过少,睡得过多都会对身体有影响。

少于5个小时或者多于10个小时死亡风险都会有所增加,具体数值为15%和34%。

而另一方面如果睡眠时长超过8小时,那么反倒会增加癌症的风险。

这个角落很让人诧异,原来睡得太多对身体也不好,那么最健康的睡眠时长是多少呢?

7个小时。

如果可以保持每天7小时睡眠时间,死亡风险会降低,而且心血管疾病以及癌症的风险也都会随之而降低。

上面所说的是男性睡眠时间,与其相比,女性的结果也得到了类似的答案,在睡眠时长达到7小时的女性人群当中,相关死亡风险也会降到最低点。

看来答案就这么定了,要想更健康,保证7小时睡眠时间,别太多也别太少。

睡得太久也不好,熬夜太晚也不行。

二、如何睡个好觉?

曾经小品中有过一句台词,没心没肺的人睡眠都好,但实际上任何人的睡眠都可能出现障碍。

为什么很多人睡不着呢?原因有很多,睡眠的影响因素可不单单只有“没心没肺”一种。

有的时候白天心烦意乱,睡眠就出现障碍,很难入睡。

睡觉之前做一下运动,身体非常兴奋,也睡不着。

刚躺在床上,脑子里出现了各种各样的画面,白天出现的事情一遍一遍在大脑中重复上演,这肯定也让人失眠。

可是该如何睡得好呢?

  • 1.养成好习惯。

睡眠也可以变成习惯,给自己安排好睡觉时间,到点就睡觉。

  • 2.睡前别运动。

睡觉之前一定要给自己身体充分暗示,千万不要再进行剧烈活动了,特别是睡觉之前的10分钟到20分钟,这段时间要充分休息。

  • 3.白天没活动。

既然睡觉之前不能活动,那么白天呢,答案呼之欲出,白冯矿伟的新浪博客天应该充分活动,释放自己的能量,别让自己一直在床上躺着,这样到了晚上也不想休息。

  • 4.喝牛奶管用吗?

这个问题见仁见智,实际上喝牛奶对睡眠有一定作用,但这个作用肯定不绝对。不过对很多人来说,只要喝牛奶就能睡得香,为什么不尝试一下呢?

  • 5.需要吃药吗?

很多人都觉得只有吃了安眠药睡觉才会响,但是实际上药物只是对严重的睡眠障碍者有效,只要是轻度睡眠障碍,完全可以通过自己的生活方式调节过来,并不一定需要吃药,该不该吃药,也应该遵循医生的建议。

总结。

如果你觉得自己睡眠不好,无论是睡不着还是睡不醒,其实你并不孤单在你的身边,一定有跟你一样睡眠障碍的人。

以前我们总觉得睡眠需要达到8小时,甚至超过8小时才是健康的表现,其实这可并不一定是健康,有可能给我们健康带来危害。

最佳的睡眠时间其实是7个小时,如果平时你的睡眠时间能达到7小时,那就知足吧,你已经比很多人都健康了。

如何睡好呢?其实这是一个大的学问,每个人想睡好觉都不太容易,毕竟每个人在社会中都有自己所面临的困难。

但是劝你有一个好心情,不要太计较。

遇事不钻牛角尖,人也舒坦,心也舒坦。

参考文献
Svensson T, Saito E, Svensson AK, et al. Association of Sleep Duration With All- and Major-Cause Mortality Among Adults in Japan, China, Singapore, and Korea. JAMA Netw Open. 2021;4(9):e2122837.

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